早早上床仍睡不好，先看作息和白天状态
早早上床，却迟迟睡不着；夜里醒来后难以再睡，白天还总犯困。遇到这些情况，不必照搬一个热门就寝时间，也不要只用“年纪大了”或“深睡眠少”解释。更有用的是把作息、夜间情况和白天状态一起看。
先把睡眠情况记清楚
准备一份简单记录，写下上床、入睡和起床的大致时间，夜里是否醒来、醒后是否容易再睡，以及白天有没有午睡、困倦或注意力下降。
同时记下喝茶、咖啡和酒的情况，白天活动与睡前使用电子设备的习惯；就诊时也告诉医生正在使用的药物和补充品。记录用于帮助沟通，不是给自己打分，也不需要为了追求一个“深睡”目标增加焦虑。
把作息安排得更规律
尽量让每天入睡和起床时间相对稳定，周末也避免大幅变化。卧室保持安静、昏暗和舒适，睡前安排让自己放松的活动，减少看电视和电子屏幕。不要用酒精助眠：虽然可能更容易入睡，却可能让夜间更容易醒。
这些习惯可以帮助改善睡眠，但不能保证每个人都“一觉到天亮”。如果已经长期睡不好、影响日常生活，仅靠提前上床或增加卧床时间未必能解决问题，应寻求专业评估。
打鼾、憋醒和白天困倦，也要说出来
睡眠问题不只有入睡困难。如果家人发现经常大声打鼾、睡着后呼吸停停续续或喘气，自己又有白天明显困倦，应把这些表现告诉医生，评估是否涉及睡眠呼吸暂停等问题。
这些线索不能单独确诊，是否需要睡眠监测或其他检查，由医生结合症状、病史与用药情况判断。不要把所有“睡够了仍累”的情况都归为同一种原因。
长期失眠，有可以讨论的治疗方法
失眠认知行为治疗（CBT-I）通常是长期失眠优先考虑的治疗方法。它不只是劝人放松，还会帮助调整影响睡眠的想法与行为。具体怎样进行，应由具备相关能力的专业人员指导，不自行套用限制睡眠时间的方案。
是否使用药物，也应与医生讨论收益、风险和个人情况。正在用药的人不要自行加量、停药或改用补充品；把所有非处方产品和保健食品一并告知医务人员。
常见问题
早睡了还是醒得早，需要再提前上床吗？
不宜只凭一次早醒调整。先看实际入睡、夜醒、起床与白天状态，保持规律；问题持续或影响生活时，带着记录咨询医生，不统一套用某个就寝时点。
增强免疫力的保健食品，能当作改善失眠的办法吗？
不能从一项保健功能推导治疗失眠的作用。普通食品、保健食品和药品应分清，不用原料故事或别人的体验代替具体诊疗依据。
本文提供一般健康知识，不能替代个体诊断和治疗。保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。