夜里总醒、白天犯困，别只归因于年龄
夜里醒好几次，白天又总犯困，不能只用“年纪到了”来解释。比起先更换枕头或购买助眠补品，更值得弄清的是：睡眠被怎样打断，白天受了什么影响，有没有需要一起评估的其他表现。
把“睡不好”说得具体一点
是躺下很久睡不着，还是睡着后频繁醒来？醒后能否再次入睡？第二天是否困得影响做事？这些具体情况，比笼统地说“觉浅”更能帮助医生了解问题。
可以记录上床、起床、午睡和夜里觉醒的情况，以及茶、咖啡、酒的饮用时间。就诊时同时说明正在使用的药物和补充品。睡眠问题已经影响日常活动时，应及时咨询，不必先自行判定属于哪一种失眠。
家人观察到的呼吸变化也很重要
有些人并不知道自己睡着后频繁大声打鼾，或出现呼吸停顿、随后喘气的情况。家人若观察到这些表现，可以在就诊时一并说明，尤其同时存在白天明显困倦时。
这些表现可能出现在睡眠呼吸暂停中，但不能靠打鼾或一次观察自行确诊。医生会结合情况判断是否需要睡眠检查；不要把问题一概当成普通失眠，也不要先用补品掩盖困扰。
改善习惯和接受评估可以同时进行
尽量保持相近的睡觉与起床时间，让卧室安静、较暗并保持舒适，减少睡前的电子屏幕刺激。留意咖啡因和饮酒的影响，不把酒当作帮助入睡的方法。
如果困扰持续，应继续寻求专业帮助。长期失眠通常优先考虑失眠的认知行为治疗（CBT-I），它涉及认知、行为和睡眠教育等内容，需要结合个人情况开展，并非一句“放松心情”或自己强行少睡。
不要把原料故事当成助眠方案
一种药材的传统用途、某种成分的研究方向，与某款食品能否处理个人睡眠问题，是不同的问题。不能从“增强免疫力”等表述推导出改善失眠，也不能把普通食品或保健食品当作疾病治疗。
已经接受治疗的人，不因网络上的助眠说法自行停药或改变用量。准备增加补充品时，把具体成分告诉医生或药师，一起核对。
常见问题
打鼾又总觉得累，是不是买助眠产品就可以了？
应先把打鼾、是否有呼吸停顿或憋气、白天困倦等情况告诉医生。是否存在睡眠呼吸问题，以及需要怎样处理，都要评估；不能由一次自测或商品宣传替代诊断。
本文用于健康知识交流，不能代替个体诊断和治疗。保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。